8.ベルトを使って足のラインを整える

マッサージやストレッチで筋肉がほぐれてきたら、いよいよバランスの良いまっすぐな脚になるためのO脚矯正法にチャレンジしてみましょう。

○ベルトを使って足のラインを整える
1、足の間にタオルをはさみゴムベルトを巻きます。
4つ折りにした薄手のフェイスタオルをかかとからはみ出さないように足の間に挟みます。
大き目のハンカチなどでその足を縛り固定しましょう。
このようにすれば内くるぶしが保護できます。
外くるぶしのすぐ上と、ふくらはぎの少し上あたりにゴムベルトを巻きます。

2、仰向けに寝て尾骨の下にタオルを敷きます。
2枚のバスタオルをかたく巻いておきます。
仰向けに寝て膝を立てて、巻いたバスタオルを尾骨の真下にあたるように置きます。
かかとからお尻まで約30cm程はなれている位が丁度良いです。
この時手の平はゆかにつけて置きます。

3、お尻に力を入れももよ引き寄せます。
ゆっくりと脚を伸ばし膝が真上を向くように意識しながら、ももの後ろを引き寄せるようにお尻に力をいれて引き締めます。
5秒間やって休憩を3回繰り返しましょう。

○ベルトを使って足のラインを整える事で得られる効果
お尻を引き締め、ゆがみを取るのに最適です。
ベルトがきつすぎると膝が伸びずに逆効果になる事もあるので注意が必要です。
バスタオルの位置にも注意しましょう。


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