4.ももの前の筋肉を伸ばす

ここの筋肉もO脚の人は縮んでいて、悪い姿勢の原因になっています。
このストレッチは縮まっている筋肉をしっかりと伸ばすものです。

○ももの前の筋肉を伸ばす
1、膝を直角に曲げて片膝座りをします。
片膝をつき、もう一方の膝は前に出して座ります。
前に出した膝の上に両手をそろえて乗せます。
このとき、膝が直角になるようにしましょう。

2、そのまま腰を落とし、後ろ脚のももの前面を伸ばします。
前の膝を大きく曲げて腰を落とします。
後ろに出た脚のももの前を出来るだけ伸ばしましょう。
これを両足共に20秒間程行います。

○ももの前の筋肉を伸ばす事で得られる効果
伸ばした時に前脚の膝が正面を向くように注意しましょう。
このストレッチではお尻を引き締める効果もあります。
腰痛がある人は状態を少し前に傾けると楽になります。


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