体がかたくて前屈が苦手な人でも、一度は試してみましょう。
この方法でストレッチを行えば、いつもより楽に前屈が出来るようになります。
○内ももの筋肉を伸ばして股関節を柔らかくする
１、まずは自分の出来る所まで曲げてみましょう。
片足を伸ばし、もう一方の脚は曲げて外側に開きます。
伸ばした方の脚に両手を添わせながら曲がる所まで身体を前に傾けていきます。
２、身体を傾けたまま胸に引き寄せます。
前屈したままの姿勢を崩さずに、伸ばした方の脚を身体に引き寄せます。
ももを胸にくっつけられたら、両手で足先を持ちます。
３、ももと胸をつけたまま膝を伸ばしていきます。
ももと胸をくっつけた状態で、足先を両手で持ったまま少しずつ前に膝を伸ばしていきます。
この時胸とももは離さないようにしましょう。
４、上半身をそのままにキープして脚だけを前に伸ばします。
限界まできたら、上半身は前屈したまま動かさないようにします。
その状態で脚だけを伸ばしきりましょう。
苦しければ足先から両手を離しても大丈夫です。
これを両足共に２０秒間程を２回ずつ行います。
○内ももの筋肉を伸ばして股関節を柔らかくする事で得られる効果
やればやる程身体が柔らかくなっていくのがストレッチです。
身体が柔らかくなっているとO脚の矯正にも大きく影響します。
４まで終わったら、１の姿勢に戻ってみましょう。
身体が柔らかくなったのが実感できるはずです。
« アキレス腱を伸ばす | トップページ | 内ももの筋肉を伸ばして関節を柔らかくする »